Vara este peste noi. Băuturi reci, piscine și temperaturi ridicate. Călătoria în condiții însorite și calde este grozavă pentru moral și prezintă, de asemenea, unele condiții dure de călătorie. Când devine arzător, trebuie să vă pregătiți, să nu vă lăsați prins. Mai jos sunt câteva sfaturi despre cum să faci față călătoriei în condiții calde.

1.    Îmbrăcăminte

Îmbrăcămintea este primul protocol chiar înainte de plecare. Trebuie să te îmbraci adecvat pentru vreme. Călăreț cu experiență sau nu, vrei să ai un tricou ușor, cu fermoar pe toată lungimea. Pentru partea de jos a echipamentului dvs. de călărie, vă recomandăm să luați în considerare o pereche de pantaloni scurți cu o curele minime. Această combinație de tricou și scurtă garantează o mulțime de circulație a aerului chiar și la viteze mai mici. Ori de câte ori vă simțiți cald, închideți fermoarul pentru mai mult aer. Pentru îmbrăcăminte, există diferite tipuri de țesături disponibile pentru călăreți. Există, de asemenea, tratamente speciale ale țesăturilor care stimulează gestionarea căldurii. Condițiile calde merg mână în mână cu expunerea la razele ultraviolete (UV). Există unelte de călărie care vin cu protecție U.V. În cazul în care nu aveți nicio protecție împotriva razelor UV ale soarelui, mai ales când purtați tricoul cu plasă, aș recomanda să aplicați o loțiune de protecție solară pe spate înainte de a vă îmbrăca. Dacă soarele arzător, poate doriți niște încălzitoare pentru brațe și picioare pentru a vă proteja pielea membrelor.

2.    Hidratarea

Transpirația este sistemul natural de răcire al corpului uman. Transpirația este sănătoasă; cu toate acestea, cu cât transpiri mai mult, cu atât corpul tău pierde mai multă apă. Prin urmare, este esențial să vă hidratați în mod regulat ori de câte ori sunteți pe drum. În funcție de distanța pe care intenționați să o parcurgeți, este ideal să aveți mereu cu dvs. două sticle de apă de 750 ml. Ar fi o idee bună să aveți altceva decât apă simplă în sticle, în special în zilele caniculare. Puteți folosi o anumită tablă cu electroliți; pe care le scufundați în apă sau în pliculețe de calorii sub formă de gel. Cel mai bun lucru despre filele de electroliți este că vă puteți introduce secretul în rutinele dvs. de ciclism. Acest lucru vă permite să aruncați o filă în băutură pe măsură ce o umpleți din mers. De asemenea, este important să vă familiarizați cu traseul pe care intenționați să îl utilizați. Asigurați-vă că cunoașteți orașele și satele care pot acționa ca stații de reumplere cu apă. Nu vrei să te aventurezi în sălbăticie fără apă sau vreun mijloc de reumplere în cazul în care rămâi uscat. De asemenea, este esențial să acordați atenție corpului dumneavoastră. Corpul uman este foarte eficient în a vă alerta când vă deshidratați; asta prin sete. Asigură-te că sorbi din când în când puțină apă, ca să nu-ți fie sete.

Ai mereu cu tine două sticle de apă

3.    Recunoașteți-vă semnele de avertizare

Atunci când corpul este forțat să lucreze în condiții extreme sau pe platforme în care nu este obișnuit să efectueze, corpul poate suferi oboseală. Această oboseală este cunoscută sub numele de stres. Unii dintre noi nu suntem obișnuiți să ne expunem la soare pentru perioade lungi de timp; acest lucru poate provoca stres termic. Simptomele stresului termic includ greață, ritm cardiac crescut, dureri de cap, amețeli, crampe musculare și slăbiciune corporală sau mentală. Asigurați-vă că acordați atenție acestor semne și nu treceți niciodată prin ele. Când corpul tău încearcă să-ți spună ceva; ar trebui să asculți. Nu vă fie teamă să vă opriți, așezați-vă într-un loc răcoros și rehidratați-vă înainte de a continua. Iată un sfat minor care te-ar putea salva de stresul termic. Ori de câte ori este în siguranță, călătoriți sub o zonă umbrită. Când traseul dvs. șerpuiește într-o zonă împădurită, este posibil să observați că unele părți ale drumului se află sub o umbră aruncată de copaci. Dacă este sigur, mergeți la umbră.

4.    Aplicați protecție solară

Prin mersul obișnuit, alți bicicliști pot alege bronzare deosebit de particulară. Este imperativ să aplicați protecție solară, mai ales în vârful verii. Aplicați niște protecție solară pe toate zonele care sunt expuse la soare. Unele tricouri nu oferă nicio protecție specială împotriva soarelui. Dacă acesta este cazul dvs., asigurați-vă că aplicați niște protecție solară sub echipament. De asemenea, poate doriți să aveți grijă suplimentară atunci când ieșiți pentru prima dată din coconul de iarnă și vă expuneți la soare pentru prima dată. Aș recomanda să luați o loțiune de protecție solară care este specifică tipului dvs. de piele. De asemenea, asigurați-vă că loțiunea pentru piele este și impermeabilă. De asemenea, puteți obține un pachet mai mic pentru buzunarul tricoului, astfel încât să puteți aplica din nou la acele plimbări deosebit de fierbinți și epice.

5.    Timpul și locația

Dacă călăriți pentru un eveniment sau cursă, este posibil să nu aveți control asupra orei din zi; dar dacă călătoriți pentru petrecere a timpului liber sau pentru antrenament, atunci trebuie să luați în considerare timpul pe care îl călătoriți. Încercați să profitați la maximum de timpul când atmosfera este mai rece. Locația este de asemenea importantă, așa că alegeți trasee care au umbră maximă. De asemenea, evita urcarile lungi si lente care nu au efect de racire.

6.    Antrenează-te pentru căldură

În cazul în care ar trebui să călătorești la un eveniment sau o cursă într-o locație mai fierbinte, este esențial să-ți antrenezi corpul să se aclimatizeze cu clima la care te aștepți. Puteți realiza acest antrenament mergând pe antrenorul de interior (bicicleta staționară). Scopul tău este să-ți obișnuiești corpul cu transpirația și gestionarea stresului termic. Dacă măriți căldura în cameră și mergeți la o intensitate moderată, ar trebui să începeți să transpirați. Pe măsură ce transpirați, nu uitați să vă hidratați în mod regulat. Sesiunile de antrenament ca acestea îți vor pregăti corpul pentru climă mai caldă.

Amintiți-vă întotdeauna să vă mențineți corpul hidratat, să vă îmbrăcați corespunzător, să vă antrenați pentru căldură, să vă protejați întotdeauna pielea și să vă alegeți cu înțelepciune locația.