Antrenamentul este ceea ce trebuie să facem dacă vrem să devenim cicliști mai buni. Ni se spune continuu că trebuie să ne antrenăm. Ni se oferă povești eroice despre planurile de antrenament ale unor profesioniști, iar acestea ar trebui să ne inspire la cote mai mari, la o suferință mai mare. Dar dacă nu ne mai gândim la antrenamentul nostru.

Dacă viața ne pune în cale, toți trebuie să muncim, toți avem angajamente. Așadar, dacă pentru a face aceste situații mai ușoare începem să cădem în anumite planuri și idei despre antrenament. Ce se întâmplă dacă nu ne ascultăm corpurile și devenim doar automate. Dacă aceste obiceiuri sunt contraproductive pentru antrenament.

Cel care suferă

Ne-am creat ideea că suferința este scopul în timpul antrenamentului. Dacă nu suferim și nu ieșim din plin pentru sesiune, am distrus cumva timpul limitat de care aveam să ieșim și să călăresc, sau să rămânem și să călăresc. Am fost hrăniți cu iluzia unui profesionist care face antrenamente mitice în sus munți care durează pentru totdeauna.

Este grozav pentru profesioniști. După ce au făcut această ședință, pot merge să se întindă. Ceilalți dintre noi, simplii muritori, trebuie să ne descurcăm tot restul vieții. Șefilor și familiilor noastre nu le pasă că tocmai am setat un nou KOM, alimentat printr-un câmp stivuit pe Zwift sau orice altceva de-a face cu hobby-ul nostru.

Dacă continuăm să facem asta, nu vom avea niciodată suficientă energie și ne vom simți întotdeauna obosiți, în principal pentru că suntem. Cuvântul cheie din paragraful anterior a fost un hobby. Un hobby ar trebui să fie distractiv și nu ar trebui să distrugă modul în care îți trăiești restul vieții.

Luați o pauză

Luarea unei pauze nu trebuie să fie o pauză plină. Ieși pentru o pedală ușoară. Privește lumea din jurul tău. Simțiți-vă picioarele întorcând pedalele. Trăiește în acel moment în care ești pe bicicletă. Dacă faci asta, îți vei iubi din nou bicicleta și te vei simți mai odihnit pentru celelalte părți ale vieții tale.

Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are doar atât de multe rezerve pe care le poate folosi pentru exerciții fizice. Cu cât îți epuizezi mai mult nivelurile de glicogen, cu atât te vei simți mai obosit și, în cele din urmă, te vei deschide la tot felul de boli pe măsură ce sistemul tău imunitar suferă. În cele din urmă, veți începe chiar să aveți probleme cu mușchii care nu se pot repara după o sesiune.

Stabiliți obiective realiste

Stabilirea obiectivelor de plăcintă în cer este ușor. Este ușor să fii absorbit de toate comentariile de atingere pentru stele, dacă vrei să atingi măreția. Cu toate acestea, acest lucru este destul de contraproductiv. Cu cât obiectivele tale sunt mai greu de atins, cu atât este mai puțin probabil să le atingi.

Nu-ți atinge obiectivele poate duce la o scădere a dispoziției tale, ceea ce îngreunează progresul și afectează restul vieții. Stabilește-ți obiective mici și vezi cum mergi. În cele din urmă, ați putea atinge obiectivul acela de plăcintă în cer doar ajungând acolo treptat. Ceea ce putem fi siguri este că te vei simți mult mai bine în tine.

Nu te împingi

Există un opus cu problemele de mai sus și asta nu înseamnă să te împingi. Trebuie să te împingi uneori. Dacă nu te împingi, cum vei progresa vreodată? Vei rămâne pe același platou pentru totdeauna.

Pur și simplu vei ieși pe același traseu, în aceeași treaptă, cu aceeași cadență și efectiv nu vei face nimic. Nu va exista nici o creștere acolo. Ocazional, trebuie să te împingi pentru a te ajuta să ieși din platoul pe care se află fitness-ul tău. Așa cum a spus odată Eddy Merckx: „Nu faceți upgrade-uri, urcăți în clasament”.

Dacă nu te împingi ocazional, corpul tău nu se va adapta și nu te va face o persoană mai puternică. De asemenea, nu vrei să faci asta prea des. O modalitate grozavă de a deveni un ciclist bun este să faci câteva sesiuni de interval și câteva curse de anduranță, în acest sens.

Uitați computerul sau unitatea GPS

Nu trebuie să știi întotdeauna timpul sau distanța pe care ai parcurs sau crezi că mai trebuie să o faci. Lasă Garmin acasă și ieși și pedalează. Veți vedea mult mai mult din lume dacă nu vă uitați la o grămadă de numere de pe ghidon.

Poate fi, de asemenea, o modalitate grozavă de a ucide o zi bună pe bicicletă dacă ajungi să te uiți doar la numere. Cum te simți când vrei să faci un secol și ai ajuns la 92 de mile și ești pe ultimele tale etape. Ar fi mai bine să știți că doriți încă 8 mile sau să nu știți? Va fi mult mai rău să faci doar 96 de mile decât să faci 100 de mile?

Ascultă-ți corpul și, dacă trebuie să scurtezi o sesiune, fă-o, nu urmări un computer pe bicicletă. Amintiți-vă că aveți o viață de dus după ce ați coborât de pe bicicletă și este mai bine să coborâți de pe bicicletă într-o dispoziție grozavă decât într-o dispoziție învinsă.

Ai nevoie de odihnă

Odihna este atunci când corpul tău face adaptările pe baza blocului tău anterior de antrenament. Dacă te antrenezi continuu, tot ceea ce faci este să distrugi, nu-i dai niciodată corpului tău șansa de a construi. Corpul tău are nevoie de timp de nefuncționare pentru ca rezervele de glicogen să se reconstruiască și pentru ca mușchii tăi să se refacă după exerciții fizice care le sfâșie.

Să te odihnești nu înseamnă doar să stai întins pe canapea și să mănânci pizza. Înseamnă, de asemenea, că poți să mergi și să încerci o odihnă activă. Fă niște exerciții de intensitate scăzută, mergi la o plimbare cu prietenii sau copiii tăi. Relaxează-te și știi că corpul tău devine mai puternic.

Fă ceva nou

Luați o pauză de la bicicletă și mergeți la înot, mergeți la sală sau încercați Yoga. Antrenamentul în alte sporturi va simți, de asemenea, ca o odihnă. Dacă alegeți corect celălalt sport, îl puteți ajuta cu puterea de bază sau pentru a vă ajuta să vă slăbiți ischiochibial. Aceste opțiuni te vor ajuta să devii un ciclist mai bun și să te bucuri de ciclism.