Una dintre cele mai ușoare modalități prin care bicicliștii se pregătesc pentru ziua cursei este să aibă o rutină. Nu există nimic care să strice o zi de cursă mai repede decât să alerge ca un pui fără cap care încearcă să finalizeze pregătirile finale. Trebuie să aveți toată organizația în jos în prealabil, iar o rutină va face acest lucru mai ușor.

O rutină îți va aduce un mare sentiment de control, deoarece pur și simplu poți folosi o rutină pentru a crea cunoștințele că ai făcut tot ce ai putut pentru cursa din acea zi. Mintea ta va fi atunci cât se poate de relaxată, așa că îți va fi ușor și creează un sistem.

Devine nervos?

A avea câțiva nervi nu trebuie să vă faceți griji și este doar firesc. Ceea ce nu vrei, totuși, sunt suficienți nervi pentru a strica ziua. Genul de nervi în care ajungi blocat în pat, te ascunzi sau simți o pierdere a controlului nu este ceea ce ai nevoie în ziua unei curse.

Avem nervi pentru că ne gândim la rasa noastră. Este doar firesc și vom avea anumite reacții naturale, indiferent de ceea ce vă spun ceilalți oameni că vor trece prin sentimente similare. Monitorul ritmului cardiac va detecta că ritmul cardiac este crescut; veți avea nevoie de toaletă mult mai mult și veți avea o val de adrenalină.

Aceste sentimente sunt cauzate deoarece corpul tău a simțit o amenințare, poate fi mai existențială decât una fizică, dar există totuși acolo. Sistemele dvs. de zbor sau de luptă se declanșează. Ceea ce trebuie să facem este să le reducem la un nivel, ceea ce este mai ușor de spus decât de făcut, dar una dintre cele mai bune modalități este de a vă pregăti este să avem o rutină înainte de cursă.

De ce rutina este grozavă pentru bicicliști?

Motivul rutinei este grozav înainte de o cursă este că te concentrează. Este ușor să fim prinși de alte probleme și să ne lăsăm mintea să rătăcească. Trebuie să ne îndreptăm atenția asupra a ceea ce se întâmplă în prezent și să nu ne rătăcim în posibile situații viitoare care s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Rutina este atunci să-ți ții nervii umeziți, să ții la distanță anxietatea și să te pregătești pentru o performanță cât mai mare posibil.

O notă rapidă, o rutină nu se va simți la fel de reușită la prima încercare. Trebuie să folosești rutina pe care o creezi în mod repetat și trebuie să ți se potrivească și nu ceea ce spun prietenii tăi/internetul. Cu cât îți folosești mai mult rutina, cu atât va avea mai mult succes.

Un ghid pentru pregătirea cursei

Pregătirea cursei depinde de mersul cursei. Un eveniment de sprint pe pistă va necesita mai puțină pregătire a echipamentului decât o cursă transcontinentală. Gândește-te la ce vei avea nevoie pentru a-ți finaliza cursa cu succes. Pentru a reduce presiunea și a vă menține calm în ziua cursei, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă simți mai bine.

• Ai un plan de antrenament. Cum altfel vei fi apt pentru cursă dacă nu te antrenezi? Să știi că te-ai antrenat bine este o mare ușurare în ziua cursei.
• Bicicletă și kit. Puneți-vă bicicleta în avans, nu așteptați până cu o zi înainte. Organizează și împachetează trusa cât mai devreme posibil.
• Cum ajungi la cursa? Te-ai asigurat că nu există lucrări rutiere și ți-ai acordat mult timp de călătorie?
• Ai mâncat bine înainte de cursă? Nu are rost să vă planificați doar hrănirea în ziua cursei. Mâncatul bine vă va asigura că sunteți în stare să mergeți din plin.
• Aveți o listă de redare cu muzică planificată pentru încălzire. Te poate concentra la fel de mult pe cât poate încălzirea mușchilor tăi. Asigurați-vă că încălzirea dvs. este plauzibilă și adaptată evenimentului dvs.
• După cursă. Cum ajungi acasă? Aveți băuturi de recuperare pentru după cursă?
• Practicați aceste abilități și veți găsi ziua cursei mult mai ușor de gestionat și, dacă nu chiar fără stres, cel puțin mult mai fericită.

Acum tot ce trebuie să faceți este să vă verificați programul curselor și să începeți să vă planificați pregătirea. După cum am spus mai devreme, s-ar putea să nu fie totul de lucru la început, dar treptat lucrează pentru a ajunge la curse bine odihnit și relaxat și vei vedea în mod natural performanța ta îmbunătățindu-se.